Овощное рагу с кабачками и картошкой без мяса

1.        Овощное рагу очень популярны во всех кухнях мира. Готовят их и с мясом, фасолью, кукурузой и другими продуктами. Именно поэтому, когда летом начинают появляться первые кабачки, просто не возможно ни приготовить это блюдо.
          Точных пропорций в рецепте нету, поэтому если вы любите картошку, то кладите ее побольше, если нравятся кабачки, то берите их больше. Ну а как по мне, то лучше всего когда всех овощей примерно поровну. Добавьте свои любимые специи и зелень, чтобы разнообразить вкус, а чтобы сделать его более нежным, то положите ложку сметаны. Ну, в общем, все зависит от ваших предпочтений и фантазии. Так что экспериментируйте и балуйте себя вкусненьким почаще!
    

   
   Ингредиенты:

   • Кабачки – 1 шт.
   • Картофель – 2-3 шт.
   • Перец болгарский – 3 шт.
   • Помидоры – 3 шт. (или томатная паста – 2 ст.л.)
   • Морковь – 1 шт.
   • Лук – 1 луковица
   • Чеснок - 2 зубчика
   • Соль – по вкусу
   • Зелень, специи - по вкусу

    

   
   Пошаговое приготовление с фото:

   
   Сначала готовим обычную зажарку.

   
   Лук нарезаем и жарим до золотистого цвета. Нет смыла резать его очень мелко, поэтому полуколец вполне достаточно.
   

2. 
   Морковь очищаем и трем на крупной терке. Добавляем к луку и жарим до готовности.
   
3. 
   Тем временем картофель нарезаем кубиками и обжариваем минут 10.
   
4. 
   Соломкой нарезаем сладкий болгарский перец и отправляем на сковороду. Жарим 5 мин.
   
5. 
   И добавляем измельченный кубиками кабачок. Если он уже не молодой, то обязательно очистьте его от семян и кожуры.
   
6. 
   Сразу же добавляем помидоры. Их можно нарезать на кусочки, а можно натереть на терке. Если нет помидоров, то добавьте томатную пасту с водой.

    

   Выдавливаем пару зубчиков чеснока через пресс.
   

7. 
   Добавляем к овощам, перемешиваем и накрываем крышкой. Ставим на маленький огонь и тушим до готовности 20-25 мин.
   
8. 
   Не спешите снимать с плиты, когда овощи будут готовы, дайте им еще потушиться 10 мин, чтобы картошка немного разварилась. Так рагу станет густым и нежным.

    

   В конце солим и перчим. По желанию добавьте зелень и другие специи, какие вам нравится. Например, очень уместный здесь будет кориандр.

    

   Дайте блюду постоять под крышкой еще 15 мин и подавайте на стол.
    

9. 
   И вот все готово!
   
10. 
    Приятного всем аппетита!

     

     

    ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ

     

    Летом и осенью, когда природа изобилует овощами, самое время готовить овощное рагу. Хотя в принципе, в наше время это можно сделать в любой сезон, ведь у нас всегда есть под рукой заморозка.

     

    Предложенный рецепт рагу, может смело включить в свое меню любой вегетарианец либо человек соблюдающий пост. Блюдо получается одновременно и легким и довольно сытным. Но самое главное – очень полезным. Ведь все мы с девства знаем, что есть овощи нужно как можно чаще и как можно больше! Во-первых, в них накоплено огромное количество витаминов, а также макро- и микро-элементов, минералов и кислот. Но основное – это клетчатка. В последнее время очень много говорится о ее пользе. Она просто необходима для нормального пищеварения и регулярного опорожнения кишечника. А здоровый кишечник – это крепкий иммунитет. Тем более что клетчатка помогает мягко очистить организм даже от шлаков. Те, кто регулярно употребляет продукты богатые клетчаткой, меньше склоны к набору лишнего веса и возникновению сахарного диабета. Каждый овощ имеет уникальный состав питательных веществ, поэтому их необходимо есть регулярно, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии.

     

    Кабачок, на первый взгляд кажется очень простым и малополезным продуктом. Но это не так! В его составе присутствует комплекс самых необходимых витаминов и минералов. Например, витамин Е (токоферол), который является мощнейшим антиоксидантом. Он хорошо тормозит процесс старения и способен даже немного омолодить организм. В этом ему также помогают бета-каротин и аскорбиновая кислота. Последняя также способна укрепить стенки сосудов и повысить иммунитет. А бета-каратин помогает улучшить зрение. В нем содержатся витамины группы В и РР, которые не только способствуют улучшению обменных процессов в организме, но и оказывают благотворное влияние на нервную систему. Из минералов можно выделить калий, магний, натрий, железо, фосфор. Калий и магний оказывают лечебное воздействие на сердечно-сосудистую систему и укрепляют сердечную мышцу. Мало кто знает, но сочетание натрия и калия в кабачках способствуют легкому мочегонному эффекту. Поэтому этот овощ особенно полезен гипертоникам. Еще в нем содержатся пектины – специальные вещества, которые выводят вредные токсины и помогают легче усваиваться любой пище. Не стоит забывать, что это один из самых низкокалорийных овощей. Он содержит всего 20-30 ккал на 100 г. поэтому есть его можно в неограниченном количестве и готовить на его основе много интересных и полезных блюд.

Оцените рецепт кол-во голосов: 16

Социальные сети

Просмотров: 14787